هل تعانين من الوزن الزائد؟ هل ترغب في الوصول إلى الوزن المثالي دون حرمان؟ إن كانت إجابتك نعم عليك متابعة المقال الآتي، سنتحدث في مقالنا لليوم عن أهم النصائح التي من شأنها أن تساعدك في عملية خسارة الوزن.
أمور يجب أخذها بعين الاعتبار لخسارة الوزن
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن بعد واحد من أهم الأساسيات التي عليك الالتزام بها للوصول إلى الوزن المثالي الذي تطمح إليه، فيما يلي بعض النصائح والإرشادات التي ستساعدك في تغيير عاداتك الغذائية إلى عادات أكثر صحية:
- الحد من تناول الكربوهيدرات المكررة، بما في ذلك: الخبز الأبيض والرز الأبيض والمعكرونة وغيرها.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي مع التركيز على تمارين المقاومة ولمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً. يمكن لاستخدام الساعات الذكية أن يساعدك في تتبع عدد خطواتك وكمية السعرات الحرارية التي تم حرقها، تعد ساعات جارمين – أفضل الساعات الذكيه للرياضه في السعودية.
- الحصول على كمية كافية من الماء والسوائل وعلى وجه الخصوص قبل البدء بتناول الوجبات الغذائية للحد من كمية الطعام التي يتم استهلاكها.
- عوضاً عن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ركز على الأطعمة الغنية بالبروتينات بما في ذلك الدواجن واللحوم والبيض والمأكولات البحرية والبقوليات ومنتجات الألبان.
- الحصول على قسط كافي من النوم والراحة، أشارت بعض الأبحاث إلى أن السهر لساعات متأخرة من الليل يزيد من الشهية والرغبة في تناول الطعام.
- تتبع السعرات الحرارية التي تقوم بالحصول عليها بشكل يومي، تتبع السعرات الحرارية يعد أحد الطرق الناجحة لتعزيز خسارة الوزن.
- ركز على اختيار الوجبات الخفيفة والصحية والغنية بالألياف الغذائية التي تثبط الجوع وتزيد من شعورك بالشبع.
- الحد من القلق والتوتر، أشارت بعض الأبحاث إلى أن القلق والتوتر يزيد من فرصة زيادة الوزن، يمكن لممارسة الرياضة أو اليوغا أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لك أن تساعدك في التقليل من الضغط والتوتر.
- تجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة والغنية بالكروهيدرات والتركيز على الفواكه والخضراوات.
كيفية اختيار رجيم صحي لخسارة الوزن
في حال كنت تعاني من صعوبة في اختيار الرجيم الأنسب لك، فيما يلي بعض العوامل التي من شأنها أن تساعدك:
- تأكد من اختيار النظام الذي يلبي حاجاتك ومتطلباتك.
- تفهمي أن أي رجيم يمكن أن يكون مقيداً وقد تحتاجين إلى الالتزام به لفترة طويلة للحصول على النتيجة المرجوة.
- اختاري نظاماً متوازاناً يوفر جميع حاجاتك الغذائية.